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保持健康心态 适应军营生活 ( 1/)
2014-11-20 08:37来源:解放军报作者:殷 瑛 张 迪 刘伟立编辑:罗 炜 支持左右键翻页 查看原图
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制图:邓方宇

话题背景

对许多新战友来说,紧张的新训生活既是对体能和耐力的考验,也是对心理承受能力的挑战。新战友大都是18岁左右,正处于青春期的尾巴上。这个时期的青年人,往往会表现出心理断乳期和行为逆反期的一些典型特征。加之来到军营这所特殊的大学校,外部环境急剧变化,更容易产生这样那样的心理问题。本期我们特邀解放军疾病预防控制所健康教育与健康促进中心专家,和新战友们谈谈如何保持健康心态,尽快适应军营新环境。

六大不良情绪不必大惊小怪

官兵常见的不良情绪主要有愤怒、嫉妒、多疑、自卑、焦虑和抑郁。

愤怒,是一种人人都会有的情绪,尤其是当愿望不能实现或遭遇挫折的时候。人们在愤怒情绪支配下,往往不顾及他人尊严,不给别人面子,严重损害他人的情感与自尊,造成人与人之间难以弥补的鸿沟。

嫉妒,是对优越或幸运的他人怀有冷漠、贬低、排斥,甚至敌视的心理状态。嫉妒会导致偏听偏信,使我们不能全面、客观地看问题,甚至会使人变得狭隘,给对方设障碍,看到对方遇到困难就幸灾乐祸。

多疑,是指神经过敏、疑神疑鬼的消极心态。多疑心理使人比较狭隘,人际关系紧张,变得孤独寂寞;还会使人时常处于焦虑、抑郁情绪中,影响工作和生活;甚至还会影响内分泌和神经活动,损害身体健康。

自卑,是对自己缺乏信心,对自己不满和否定。自卑的人总把目光盯着自己的缺点、不足和失误,遇事就心虚、胆怯、逃避、退缩。在遇到困难、挫折时,自卑更是让我们英雄气短,否定自己的价值,使我们焦虑、泄气、失望。

焦虑,是当我们面临困难、挑战、压力时,产生的一种由紧张、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪反应。适度的焦虑有积极作用。然而,当焦虑的程度和客观事件出现了明显的不符,或者持续时间很长,变成了过度的焦虑,就会影响我们的健康,干扰我们的生活。

抑郁,是一种以情绪低落、思维迟缓、意志活动减退为主要症状的心境状态。环境艰苦、管理严格、对军营生活期望过高等都可能导致少部分新战友感到失落、悲观、没有目标,出现抑郁的心境。

目前,各位新战友身处特殊的军营环境,接受着严格的纪律约束和封闭的日常管理,这些都可能导致出现这样那样的负面情绪。我们应该认识到,这些不良情绪是正常的、合理的反应,不必大惊小怪。不过,如果任由这些不良情绪发展下去,轻则损害身体健康,影响战友间的感情,重则导致训练事故。因此,战友们需要学会管理自己的情绪,掌握一些心理调适的方法,及时化解不良情绪,保持阳光心态,帮助自己迈好军旅第一步。

五种心理调适方法可试试

心理调适的方法有很多,我们可以从下列方法中选择适合自己的、有条件实现的来调节自己的不良情绪。

一是改变认知。心理学发现,引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件,而是人们对事件的态度、看法和评价。当我们有愤怒、焦虑等不良情绪时,可以尝试改变一下自己看问题的方法和角度。

比如用“我希望怎样”的自我激励取代“我必须怎样”的自我加压:避免“如果队列会操我动作做不好,就会前途尽毁”这样容易引起焦虑,不利于正常水平发挥的想法,多一些“在体能训练考核中我希望取得第一名,但是我知道竞争激烈,自己不是必然能如愿”这样客观的分析。或者用“问题解决”的思路取代“问题剖析”的困扰:遇到了问题不是后悔、埋怨,纠结于为什么会这样,而是向前看、找办法,想一想有什么可以弥补损失的方案。

二是转移注意力。当人处于某种不良情绪中,会本能地想去控制这种情绪,逃离这种状态。但很多情绪反应是不可控制的,你越想控制它,它越严重。在符合部队规定的情况下,可以通过注意力转移来缓解不良情绪。把注意力集中在一些具体的事上,这个时候原来的焦点没有了,紧张、焦虑等情绪也就会缓解下来。也可以将注意力放到自己感兴趣的、有意义的事情上,比如看书、打球、画画等,或者在休息时进行一些游戏放松一下。

三是循序渐进。先树立一个短期的小目标,例如:一个月内我把内务整理得非常好。实现之后再建立一个大一点的、更长远的目标。这样从小目标到大目标,难度逐渐增加,让自己有一个适应的过程,就不会感到紧张和焦虑,随着目标一一实现,自信心也会随之增强。

四是扬长避短。突出自己的优势,展现自己的亮点,这种心理的代偿作用,可以很好地帮助我们维持心理平衡。比如我们可以通过以下方法克服嫉妒心理:一是接受“人外有人、天外有天”的客观规律,不必做到处处比别人强;二是通过努力工作、训练、学习提高自己的能力,使自己变得更优秀;三是多看自己的长处,利用自己的优势做擅长的事,使自己的能力和价值得到更充分的体现。

五是合理宣泄。我们在愤怒的时候可以通过打沙袋、呐喊等方式来宣泄情绪。也可以在焦虑、抑郁时找战友进行倾诉,或者通过哭泣、适量运动来恢复心理的平衡。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,能够达到减轻或缓解心理压力的目标。

积极主动过好“四关”

新战友对军营环境的适应,包括生理、心理、军营文化和军事训练技能等不同层面,这些层面相辅相成、互相影响和带动。因此,要完成从一名地方青年到一名合格军人的转变,就要主动适应紧张的军营生活,适应高强度的军事训练,努力调整自己的思想方法和情绪状态,积极主动过好“四关”。

克服怕苦畏难情绪,过好“苦累关”。随着新训工作的全面展开,面对训练强度大、生活节奏快等苦与累的考验,有些新战友可能会感到身体疲劳,精神紧张。这时,可主动向老战友请教,尽快熟悉和掌握部队生活规律,事事做在前面,预有准备,科学支配时间。还要自觉加强军事技能训练,空闲时间多练习整理内务、队列动作、穿衣戴帽等等,熟能生巧就会自在自如,自然不会觉得苦和累了。

摆脱思乡恋家心境,过好“想家关”。新战友初到部队,不免会对父母、亲友产生眷恋,尤其是遇到困难、受到批评时,恋家之情更加强烈。这时不妨多想想亲人的嘱咐和自己的志向,业余时间给家人写写信,倾诉一下自己的思念之情。同时积极进行情绪转移,多参加文体活动,多看看书报,把精力集中在工作学习上。还可以多与战友、班长交流,及时倾诉工作生活中碰到的难题,主动争取战友们的帮助。

摒弃依赖家庭思想,过好“生活关”。新战友有相当一部分是独生子女,在家时往往饭来张口、衣来伸手。来到军营要主动做到以下几点:从点滴做起,学会独立生活,平时遇到什么问题要认真思考,如果一时拿不准,可以向班长或其他战友请教。勤俭节约,对津贴费要计划开支,该买什么,不该买什么,心中要有数,不要向家里要钱,父母主动寄来的钱要先存起来。总之,从点滴小事做起,培养自己独立生活的能力。

戒除自由散漫作风,过好“约束关”。入伍前想去哪里、说什么话、办什么事,一般情况下没有太多的约束。但来到部队后,就得时时事事处处受约束。因此新战友们要学会自律,破除“当兵不自由”的思想,树立严格自律的意识,认真学习条令条例和规章制度,切实弄清楚哪些事情可以做,哪些事情不能做,避免出格碰壁;还要学会谨慎,做老实人,说老实话,办老实事,扎扎实实迈好军旅生活第一步。

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